Ndenge nini bato oyo bayei sika basalelaka masuwa oyo ememaka bato na kati ya ndako mpe ntango boni basalelaka mokumbi-mosali-bato ya kati ya ndako .

Ndenge ya kosalela mokumbi mpepo ya kati ya ndako .
Kosala ngalasisi mbala na mbala elongo na moto oyo azali komema masuwa na kati ya ndako akoki kozwa bopusi ya ngalasisi ya aérobie, oyo ezali mpenza na litomba mpo na kokitisa mafuta. Yambo ya kosalela, tosengeli kosala mwa ba exercices ya ko chauffer, kosala jogging to kotandama, oyo ekoki kokitisa ba blessures na sport. Ntango ozali kosalela mokumbi masuwa oyo azali na kati ya ndako, osengeli liboso kosala vérification ya bokengi, oyo ezali na ntina mingi. Na nsima, ntango ozali komindimisa ete libunga ezali te, osengeli kobongisa makolo na yo na pédale, simbá manzaka makasi, tiká makolo ya nse etanda makolo, benda mokaba na eteni ya likoló ya libumu na yo, mpe na nsima ozonga na likambo ya kobongisa, mpe omesana mbala na mbala.

Mokuwa ya masuwa ya kati ya ndako ekosala ntango boni .
Bato mingi basalelaka masuwa oyo ememaka masuwa na kati ya ndako mpo na kokitisa mafuta. Kasi, lokola ngalasisi ya aérobie, mpo na kozala na bopusi, esengeli kosala ete ntango ya ngalasisi ezala ata ndambo ya ngonga liboso ete mafuta ebanda kozika. Na ebandeli, tokoki kotya résistance na moyen mpe komatisaka yango soki esengeli.