Méthode ya ko réduire makolo na cyclisme dynamique .

1. Kozongisa molunge liboso ya velo .
Yambo ya kobanda kotambola na velo ya sport, sala mwa ba exercices ya ko chauffer, lokola kosala jogging mpe ko déplacer ba articulations na yo. Nsima ya komata na velo ya bomoi, okoki mpe kozongisa molunge na boumeli ya mwa miniti na fréquence ya likolo mpe na mbangu moke (elingi koloba, na ba tours mingi mpe na milende mingi te) mpo na kosala ete nzoto na yo ezala mwa moke mpe koboya kozanga komiyoka malamu oyo euti na exercice ya makasi-ya makasi.

2. Kobongisa ndenge ya kosala velo .
Etɛlɛmɛlo ya kotambwisa motuka oyo ezali mabe elongi te bobele kokokisa bopusi ya makolo oyo ezali kolɛmbisa nzoto, kasi ekoki mpe kobebisa nzoto. En général, posture ya riding ya vélo dynamique ezali ko se pencher avant mua moke, ko stretch bras, ko serrer libumu, ko adopter méthode ya respiration diaphragmatique, makolo parallèle na faisceau croisé ya vélo, ko garder ba articulations ya genoux na hanche coordonné, mpe kosala attention na rythme ya montage.

3. Kosimba mouvement ya pédalage .
Ntango ozali kotambola na velo oyo ezali na bomoi, kosala pédale ezali te mpo na kokita na makolo na makolo na yo. Bobalusa kaka ba pédales mbala moko pe bokoki kokende liboso. Esengeli nde kokabola yango na bituluku minei oyo elandani: komata, kobenda, kotombola, mpe kopusama. Bokita na nse na makolo ya makolo liboso, na nsima bozongisa mpe bozongisa nsima na bana ya ngɔmbɛ, na nsima botombola yango likoló, mpe na nsuka botindika yango liboso mpo na kosilisa zingazinga mobimba ya pédale. Kopanzana ya rythme ya ndenge wana ebombaka kaka nguya te kasi ebongisaka mpe mbangu. Kaka na lolenge oyo nde tokoki kozala na effet ya minceur ya malamu koleka.

4. Ntango ya velo ezali pene na miniti 30 .
Kotambola na velo oyo ezali na bomoi ezwaka miniti 30 mpo na kobanda kotumba mafuta mpe calories. Ntango ezali mokuse mingi mpo na kozala na bopusi ya kokita kilo mpe makolo ya kolɛmbisa, mpe ntango ezali molai mingi mpo na kolɛmba na nzoto. Yango wana, ezali malamu kozala na ntango ya velo pene na miniti 30-40.

5. Relaxer makolo na yo après cyclisme .
Nsima ya kokende na velo, ezali na ntina kosala massage mpe kopema makolo mpo na kolendisa bopanzani ya makila, kosilisa misisa ya makolo oyo ekangami makasi na ntango ya ngalasisi, mpe koboya koyeisa monene misisa milai ya makolo mpo na ngalasisi ya makasi-Intensity.