Bokebisi mpo na kosalela velo ya nzoto kolɔngɔnɔ .

Ezali na mitindo ndenge na ndenge ya bisaleli ya nzoto kolɔngɔnɔ, mpe mbala mosusu kotala basusu kosala ngalasisi na bavelo ya ngalasisi na televizyo ezali mpo ezali na bopusi monene. Bato mingi baponaka ba vélos ya exercice mpo na kosala nzoto kolɔngɔnɔ, kasi bato mingi bayebi te makambo ya kobatela mpo na kosalela bavelo ya ngalasisi. Donc, topesa mutu nionso popularisation ya science.
1. Elamba ya kokangama oyo ekangami te .
Ezali malamu kolata sweatshirt ya kokangama te ntango ozali kotambola na velo ya nzoto kolɔngɔnɔ, mpamba te bilamba oyo ezali makasi mingi ekoki kopasola nzoto na pɛtɛɛ nyonso to kosala mpasi ya mokɔngɔ.

2. Bobongisi ya kiti mpo na ba vélos ya ngalasisi .
Ntango bosanda ya kiti ebongisami na esika ya nse ya pédale, makolo na yo ekoki naino kobatela mwa degré ya kogumbama mpo na koboya kofanda oyo ezali stable te. Mbala mingi esengeli kobongisa ndenge oyo bafandi. Mpo na oyo etali bolai ya eloko oyo esimbaka yango, etaleli mimeseno ya moto ye moko. Soki olingi kosala ngalasisi ntango ozali kotala televizyo ntango ozali konyata velo na yo, to soki ozali koyoka mpasi na mokɔngɔ na pɛtɛɛ nyonso mpe mpasi ya mokɔngɔ, ezali malamu kotombola mwa moke esika na yo. Kutu, esika ya nse ya mokaba ekoki kobakisa motuya ya ngalasisi mpe kosalisa mingi mpo na koyeisa malamu mabolongo.
Bato mingi bazali na elikya ete pédale ekoki kozala patatalu lokola velo oyo esalemaka mbala na mbala, kasi soki pédale na yo ezali zingazinga, okoki mpe kosomba pédale ya patatalu epai ya magazini ya bisaleli ya masano mpo na kozwa esika na yango. Longola yango, soki ezali na aparɛyi moko oyo etɛngamá te na esika ya misapi ya makolo, ekozala malamu koleka mpo na konyata yango.

3. Kozongisa molunge na ndenge oyo ebongi .
En général, na ba conditions ya bien, au moins 3 à 5 fois par semaine, chaque fois pendant soki 15 à 20 minutes. Yambo ya konyata pédale, ezali malamu kozwa mwa miniti mpo na kosembola mabɔkɔ, loketo, mokɔngɔ, to kotambolisa mabɔlɔngɔ mpe makolo na yo; Nsima ya komata na mpunda, kobosana te kosala mwa ngalasisi ya boboto mingi. Atako okoki kotala TV to kotánga bazulunalo ya nzoto kolɔngɔnɔ ntango ozali konyata yango, okoki te konyata yango soki ozali na makanisi te. Soki olingi kotikala na nzoto kolɔngɔnɔ, osengeli kofuta motuya. Situation idéale ezali ya ko piquer suki na suki na nzoto na yo mobimba. Na esika oyo, okoyoka liyoki ya kokokisa, lokola soki mafuta mingi na nzoto na yo esili kolimwa na mbalakaka.

4. Mwango ya nzoto kolɔngɔnɔ .
Na ntango yango moko, osengeli kobanda kosala mwango ya kosala ngalasisi mokolo na mokolo. Tekniki moko mpo na kosala kalkile ya ngalasisi na yo oyo ebongi ezali ya kolongola mbula na yo na 220 mpo na kosala kalkile ya motema na yo oyo eleki makasi. Soki ozalaki na mbula 22 na mbula oyo, motema na yo oyo eleki makasi ekozala pene na 200. Kobakisa mpenza 1,7, oyo ezali ndelo ya nse ya ngalasisi na yo; Bobakisa na 0,85, oyo ezali ndelo ya likoló ya ngalasisi na yo. Ntango ozali kosala ngalasisi, ezali malamu kobatela pulse kati na ndelo ya likoló mpe ya nse.

5. Tia ba gants .
Exercice ya vélo ya fitness ya kati, lokola misala misusu ya masano, ekoki ntango mosusu komema tension mpe pression na nzoto. Talá mwa makanisi mpo na kokitisa mpasi. Kosimba maboko na yo makasi mingi te, soki te bakoki ko blister na pete. Mpo na kobatela mabɔkɔ na yo, okoki kosomba gant ya masano mpo na kokende na velo to kosalela eloko oyo ekangamaka na gant.