Lolenge ya malamu koleka ya kokita kilo na tapis roulant .

Tapis roulant ezali équipement ya exercice très idéal pona ko perdre poids. Ekoki kosimba na bosikisiki mbangu, esika ya kokita mpe ntango. Ezala novice to mosani akoki kosala ensemble ya ba plans ya exercice. Ba conseillers ya fitness ba recommander plan ya scientifique chaque semaine na but ya ko perdre poids na mutu nionso.
Lundi: Motango moke ya exercice mpe intensité moke: Bongisa gradient ya tapis roulant na 1%, mpe jog to tambola mbangu na boumeli ya 40-60 minutes.
Mardi: Exercice ya changement ya vitesse: Bomatisa pente na 1% mpe bo kima to bo tambola na mbangu 30-60 minutes. Bobongola makasi na miniti nyonso 5, mpe lokola nzoto kolɔngɔnɔ na yo ezali kobonga, ntango ya kotambola nokinoki mpe ekómaka mingi na kolanda yango. Yango elingi koloba kobongisa ntango nyonso makoki ya nzoto ya kotumba ba calories.
Mercredi: Kopema to kopema pratique: Okoki kopema mobimba to kosala pratique ya contenus ya mokolo ya liboso.
Jeudi: "Tolerance ya acide lactique" Exercice: Bomatisa pente ya tapis roulant na 1%, mpe botambola mbangu na boumeli ya 20 minutes sima ya ko chauffer. Na ebandeli, okoki kaka kosilisa ngalasisi moko ya miniti 20, kasi lokola nzoto kolɔngɔnɔ na yo ezali kobonga, okosilisa ngalasisi ya makasi mibale to koleka 20. Jog pendant 5 minutes entre ba sessions po o se récupérer.
Mokolo ya mitano: Komeka to kopema (Programme moko lokola mokolo ya mibale)
Samedi: Exercice ya pente: Tyá pente ya tapis roulant na 4% mpe tambola mbangu mpo na 1 minute. Na sima kitisa pente na 2% pe tambola noki na 1 minute. Tombolá lisusu esika ya kokita na 5%, tambola na makolo na boumeli ya miniti 5, na nsima kita na 2%, mpe pema na boumeli ya miniti 1. Cycle tii okokoma na pente ya 10%, mpe na suka relaxer na pente ya 2% pendant 5 minutes.