Malako mpo na kosalela masini ya kofina mapeka oyo efandi

 

Yambo ya kosalela Machine ya kofina mapeka oyo efandi, bongisa liboso bosanda ya kiti. Nsima ya kofanda, salá ete okoka kosimba manzaka ya masini na pɛtɛɛ nyonso ntango mabɔkɔ na yo ekangami na ndenge ya bomoto, mpe mandɛfu na yo ezala na molɔngɔ na ngámbo ya nse na matonga ya mapeka na yo. Na nsima, kangá kiti mpo elongwa te na ntango ya kosala ngalasisi. Na tango moko, tia makolo na yo na bonene ya lipeka-kabwani mpe mata makasi na mabele, finá mokɔngɔ na yo mobimba na esika ya mokɔngɔ ya Machine ya kofinafina mapeka oyo efandi, kobatela motó na yo kopema mpe tala semba liboso, mpe kokanga mwa moke libumu na yo mpo na kobatela stabilité ya moboko. Na ntango ya kosala ngalasisi, simbá manzaka ya Machine ya kofina mapeka oyo efandi na bonene ya kosimba oyo ekokani na bonene ya mapeka na yo. Nsima ya kopema mpo na kozwa makasi, bimisá mpema mpe salelá makasi ya misisa ya mapeka na yo mpo na kotindika malɛmbɛmalɛmbɛ manzaka likoló tii mabɔkɔ na yo ekozala pene na semba kasi kokanga makolo na yo te. Yoka contraction ya ba muscles ya mapeka na yo mpe pama pendant 1 seconde na likolo ya mouvement. Na nsima, pema mpe kambá manzaka mpo na kokita mokɔngɔ na esika oyo obandaki na mbangu ya kokita te, mpe koboya kokweya na bonsomi. Ntango ozali kosalela Machine ya kofina mapeka oyo efandi, pona kilo na kotalela makoki na yo moko-bato oyo babandi mosala bapesameli toli ya kobanda na kilo ya pete. Silisa ba répétitions 10-15 na ensemble moko, na bopemi ya 30-60 secondes entre ba ensembles. En plus, sala échauffement dynamique pona mapeka na yo avant entraînement pe kotanda statique après entraînement pona ko assurer usage ya sécurité pe ko améliorer efficacité ya entraînement.