Action Standard ya ba rower ya kati ya ndako .

1. Yambo ya kosalela mokumbi mpepo ya kati ya ndako, tala yango mpo na koyeba soki bisaleli ya nzoto kolɔngɔnɔ ezali na likama te, mpe na nsima salelá yango. Ntango ozali kosalela yango, ezali na ntina mingi kosala ete etɛlɛmɛla ya sikisiki. Ya liboso, tyá lokolo na pédale mpe kangá yango makasi na mokaba mpo etambola na bonsomi nyonso te.
Na ebandeli, bongisá résistance na niveau ya nse.
3. Ntango ozali kosalela mokumbi-moto oyo azali komema masuwa na kati ya ndako, tosengeli kosimba mokaba, kasi kosimba yango makasi te. Tosengeli koyeba malamu makasi, mpe kotya likebi na makambo ya libateli ntango ozali kosala ngalasisi. Kosimba makasi mingi ekoki kosala ete moto alɛmba na pɛtɛɛ nyonso na lobɔkɔ ya liboso, yango wana yoká bokatikati kati na kosimba mpe kosimba motema na yo.
4. Ntango obandi kosalela mokumbi masuwa ya kati ya ndako, gumba mabɔlɔngɔ na yo na ntolo, tyá yango mwa moke liboso mwa moke, mpe obatela ndenge ya malamu - tyá motó na yo semba, mpe kogumbama te.
5. Kobá kotindika makolo na yo makasi mpo na kosembola yango, wana ozali kobenda lobɔkɔ na yo na libumu na yo ya likoló. Ntango makolo esembolami mobimba, ebalusaka nzoto na nsima mpo na kozwa matomba malamu, kasi ebalusaka mingi te mpo yango ekoki kosala ete misisa ya mokɔngɔ ekóma mpasi na pɛtɛɛ nyonso.
Na nsuka, sembolá mabɔkɔ na yo, bendá mabɔlɔngɔ na yo, mpe tyá nzoto na yo liboso mpo na kozonga na ezalela ya ebandeli.